Мелатонин и серотонин

[mashckoff]

У современного городского человека почти не остается времени на сон. К примеру, дорога на работу и обратно часто занимает 3 часа, плюс многие работают сверхурочно. А ведь еще дома надо что-то сделать… Страдает не только количество сиречь продолжительность, но и качество сна: многие жалуются, что просыпаются разбитыми и усталыми.

За сон отвечает эпифиз или шишковидное тело (железа). И хотя полностью функциональная значимость эпифиза для человека недостаточно изучена, уже известно что она вырабатывает несклько важных для нас гормонов, серди которых
- Эпифаламин -- увеличивает способность изучать что-либо; замедляет процессы старения.
- Серотонин -- повышает настроение; влияет на сон и на ощущение боли.
- Мелатонин -- способен быстро восстановить жизненные силы;


Поговорим о мелатонине.
Сигналы света или тьмы, попадая на сетчатку глаза, проходят через зрительный нерв в мозг, где соединяются с сигналом биологических часов организма и дают команду шишковидной железе начать или прекратить выработку мелатонина. В полной темноте мелатонин может производиться непосредственно на сетчатке глаза. Днем в организме его совсем мало, а с наступлением темноты (около 10 часов вечера) он начинает вырабатываться и его количество достигает максимума до 3 часов ночи.
Казалось бы, что могут помочь эти таблетка (я их пробовал как средство борьбы с джетлагом и это работает). Однако сложно изготовить и подобрать точную дозировку да и в процессе изготовления можно заразиться коровьим бешенством.
Так что разумнее воспользоваться советом Елена Уайт (той, что адвентистка) -- «Сон более полезен до полуночи. 2 часа хорошего сна до 12 часов ночи, стоят 4часов сна после полуночи».

Еще пару коротких замечаний:
Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на пару недель вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается еженочно и тратится ежедневно. Причем если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается.
Умеренные физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.
Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.

Серотонин
Во время нашего сна, в нашем мозге вырабатывается серотонин, количество которого определяет уровень нашей бодрости предстоящим днем. Врачи утверждают, что максимальная концентрация серотонина в мозгу — с 5 до 8 часов утра. Именно в это время надо бодрствовать, так как именно в это время время у нас такой "боевой кураж", когда хочется свернуть горы, изменить себя или даже весь мир к лучшему. Именно поэтому его называют гормоном счастья. Постепенно, в течении дня уровень серотонина начинает снижаться, расходуясь на поддержание бодрствования.

Серотонин и мелатонин тесно взаимосвязаны.
В темное время суток именно из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин.
А обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, т.е. если вы редко выходите на улицу днем, то синтез серотонина в организме резко снижается, что приводит к снижению настроения. Теперь можно понять, почему в пасмурную погоду настроение плохое и наоборот, в ясный солнечный день настроение быстро улучшается.

Написано по реультатам беседы с врачом (лет 7 тому, когда я 4 мес лежал в больнице, от безделья и безкнижения беседовал с врачами). Для освежения знаний использованы статьи из "Русский Медицинский Журнал" и материалы Романа Пурия.


К чему эта "сильно медицинская" заметка?
А это и к тайм менеджменту и к обработке информации.
"Думай утром, действуй днем, читай вечером и спи ночью" . Поддержание высокой работоспособности без таблеток.

Проверил на себе -- подъем 5:30 - 6 утра это реально классно -- чуствуеь себя свежее и работаешь эффективно. Ложиться лучше в 10-10:30 вечера, но не всегда получается -- то митинг с клиентом то зачитался. А иногда работа просто "прёт". Но даже тогда вставать надо с самого утра.
Если до 3 часов не заснул, то и спать просто бессмысленно -- все равно будешь "варенный" -- бродить уныло по квартире/офису и в голове поразительная "тупизна". Уж лучше не спать.
С утра покушать правильной пищи, можно закусить едой счастья (черный шоколад Brut), часов в 12 можно перекусить бананами -- и снова в бой!